さて・・・今年度も没収されるのでしょうか？ w
梅酒キット ｗ
とりあえず青梅は良く洗って
水切り＆乾いたふきんで水気をふく
ほんでもって 綺麗にした瓶へ
セッティング
もう一瓶あるんだけど。。。梅の模様の入った
レトロな瓶が。。。二つも作って飲めるかどうかなので
とりあえず今年は一瓶かなぁ
本日のトレーニングメニュー
トレッドミル 33min 3000m 5.5km/h〜6.1km/h glade 5%
肩 内外旋 15reps×3set
ワイドスタンススクワット 20reps×5set
もも上げサイドステップ 40reps×4set
レッグランジ 20reps
股関節周囲のストレッチングもせねば〜
さて運動について一考。。。
トレーニングと言うと
何をどんだけ〜〜〜〜〜っっっ？
って疑問？！があると思います。
とりあえずやってみたけど、物足りないとかやりすぎた・・・とか
原則は 頻度 時間 強度 この３つ
そうそう まゆちゃんの所で上肢のトレーニング（上半身ネ）について
でていましたのでチョットその辺を・・・
全身で一番デカイ筋肉は太モモ＠大腿四頭筋
これを動かせばウォームアップにもなります
で、上半身は？と言うと実はそれほど大きな筋肉は少なく
（強いて言えば大胸筋とか広背筋カナー）腹筋背筋も別として
比較的小さい筋肉が多いです。でウェイトって言うとトニカクなんか重さをかけて
ヒィ〜ヒィ〜言わないとダメ
みたいなメニューになっている人を見ますが
（ボディービルダーとか特殊メニューは別ネ！）
そんな事はありません。＆筋トレするとムキムキなる神話 （笑）
まぁ世の中イメージ先行なので仕方ないとも思いますが ｗ
ムキムキはそう簡単にはなれません。 なる必要もないケドサっっ(^^;)
腕や肩周辺（まぁ背中や首も繋がっていますが・・・）の負荷＝重量は
高重量である必要はないと思います。
もちろんトレーニングのターゲット（目標）が何なのか？！
によっては高負荷低回数になることもありますヨっっ
まっっっ少なくとも勢い＠反動（もしくは代償）つけなきゃ挙上出来ないような
重さは自分のスキルに対してオーバーワークと思うべし！！！
※代償とは
本来負荷が主になる以外の部位で動きを作ってしまうことが挙げられます
何が大切かと言えば重量よりもキチンとしたフォーム＠姿勢が保てなおかつ
動かせるか！？ そこ重要♪＆重視！
私も自身で上半身メニューは取り入れていますが
腕・肩などをはじめインナーマッスル系も低負荷
もしくはチューブ等を利用して極端に大きな負荷は掛けていません。
だって重すぎると正確な動作不可能だし〜〜 ムリっっ！ｗ
よーするに重けりゃ良い！ワケではないのです。
なかなか言葉で表現するのは難しいけどそんな感じです。
動かす部位に見合った負荷になっているか。。。見直すことも大切
もちろん慣れによるステップアップ（内容見直し）も重要デスヨ
巷には色々なトレーニング方法があふれていますが、どの方法を用いるにしても
正しく理解した上でおこなうべきであり決して無理をしない＆痛みがあったり
違和感（＝いつもと違う感じ）あるなら休むくらいで良いハズです。
１回休んだことで効果が半減するなど非科学的なことヲ言われたら
その指導は？ですゼっ 笑
継続していくことも大切
やりすぎ やらなさすぎ ほどほどに
トレーニングはストレスでもあり、負荷がかかりすぎれば身体も壊れます。
その辺りを充分理解して自分の体調と駆け引きしながら精進すべしっっ♪
以上 前にも書いたようにトレーニング方法は様々です
なかには・・・（？？）というのも実在します ○○週間で痩せる！とか
筋肉質に♪ とかネ 爆
そんな短期間で目標達成可能ならアスリートも一般人もミンナやるでしょ？！
情報はふるいにかけましょ〜 笑
梅酒キット ｗ
とりあえず青梅は良く洗って
水切り＆乾いたふきんで水気をふく
ほんでもって 綺麗にした瓶へ
セッティング
もう一瓶あるんだけど。。。梅の模様の入った
レトロな瓶が。。。二つも作って飲めるかどうかなので
とりあえず今年は一瓶かなぁ
本日のトレーニングメニュー
トレッドミル 33min 3000m 5.5km/h〜6.1km/h glade 5%
肩 内外旋 15reps×3set
ワイドスタンススクワット 20reps×5set
もも上げサイドステップ 40reps×4set
レッグランジ 20reps
股関節周囲のストレッチングもせねば〜
さて運動について一考。。。
トレーニングと言うと
何をどんだけ〜〜〜〜〜っっっ？
って疑問？！があると思います。
とりあえずやってみたけど、物足りないとかやりすぎた・・・とか
原則は 頻度 時間 強度 この３つ
そうそう まゆちゃんの所で上肢のトレーニング（上半身ネ）について
でていましたのでチョットその辺を・・・
全身で一番デカイ筋肉は太モモ＠大腿四頭筋
これを動かせばウォームアップにもなります
で、上半身は？と言うと実はそれほど大きな筋肉は少なく
（強いて言えば大胸筋とか広背筋カナー）腹筋背筋も別として
比較的小さい筋肉が多いです。でウェイトって言うとトニカクなんか重さをかけて
ヒィ〜ヒィ〜言わないとダメ
みたいなメニューになっている人を見ますが（ボディービルダーとか特殊メニューは別ネ！）
そんな事はありません。＆筋トレするとムキムキなる神話 （笑）
まぁ世の中イメージ先行なので仕方ないとも思いますが ｗ
ムキムキはそう簡単にはなれません。 なる必要もないケドサっっ(^^;)
腕や肩周辺（まぁ背中や首も繋がっていますが・・・）の負荷＝重量は
高重量である必要はないと思います。
もちろんトレーニングのターゲット（目標）が何なのか？！
によっては高負荷低回数になることもありますヨっっ
まっっっ少なくとも勢い＠反動（もしくは代償）つけなきゃ挙上出来ないような
重さは自分のスキルに対してオーバーワークと思うべし！！！
※代償とは
本来負荷が主になる以外の部位で動きを作ってしまうことが挙げられます
何が大切かと言えば重量よりもキチンとしたフォーム＠姿勢が保てなおかつ
動かせるか！？ そこ重要♪＆重視！
私も自身で上半身メニューは取り入れていますが
腕・肩などをはじめインナーマッスル系も低負荷
もしくはチューブ等を利用して極端に大きな負荷は掛けていません。
だって重すぎると正確な動作不可能だし〜〜 ムリっっ！ｗ
よーするに重けりゃ良い！ワケではないのです。
なかなか言葉で表現するのは難しいけどそんな感じです。
動かす部位に見合った負荷になっているか。。。見直すことも大切
もちろん慣れによるステップアップ（内容見直し）も重要デスヨ
巷には色々なトレーニング方法があふれていますが、どの方法を用いるにしても
正しく理解した上でおこなうべきであり決して無理をしない＆痛みがあったり
違和感（＝いつもと違う感じ）あるなら休むくらいで良いハズです。
１回休んだことで効果が半減するなど非科学的なことヲ言われたら
その指導は？ですゼっ 笑
継続していくことも大切
やりすぎ やらなさすぎ ほどほどにトレーニングはストレスでもあり、負荷がかかりすぎれば身体も壊れます。
その辺りを充分理解して自分の体調と駆け引きしながら精進すべしっっ♪
以上
前にも書いたようにトレーニング方法は様々ですなかには・・・（？？）というのも実在します ○○週間で痩せる！とか
筋肉質に♪ とかネ 爆
そんな短期間で目標達成可能ならアスリートも一般人もミンナやるでしょ？！
情報はふるいにかけましょ〜 笑
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コメント
とても、お勉強になりまふ。
確かに、ジムのイントラ達も、
重量ではなく、正しい姿勢でやるように心がけてください。
とコメントをもらいました。
やはり、スポーツはトレーニングも含めて
正しいフォームや基本が大事ですよね。
それと、どこを鍛えているのか、
どこが使われているのかなどを意識すると
体もよく動くように感じます。
意識を持って、だらだらとトレーニングしないように、、、しなくちゃ。
そう、今は、やらされているのではなく、
自分から好んでやっているのですからね～。
楽しみながら、素敵な筋肉？つけましょっ♪
確かに、ジムのイントラ達も、
重量ではなく、正しい姿勢でやるように心がけてください。
とコメントをもらいました。
やはり、スポーツはトレーニングも含めて
正しいフォームや基本が大事ですよね。
それと、どこを鍛えているのか、
どこが使われているのかなどを意識すると
体もよく動くように感じます。
意識を持って、だらだらとトレーニングしないように、、、しなくちゃ。
そう、今は、やらされているのではなく、
自分から好んでやっているのですからね～。
楽しみながら、素敵な筋肉？つけましょっ♪
たしかに、運動している時は、どこ動かすのとか気にするようにしました。
結構、ビリーでもバンドしなくても、気にするだけで「プルプル」しちゃうしね。
でも、たしかに、○○週間でなんちゃら～って言う言葉には弱いかも
結構、ビリーでもバンドしなくても、気にするだけで「プルプル」しちゃうしね。
でも、たしかに、○○週間でなんちゃら～って言う言葉には弱いかも
オイチサン
ェ・・・ロッカーで密造ですか・・・ｗ
なんか３ヶ月くらいが最短らしいですが
１年くらいおくともっと良いみたいデス♪
トレーニングはやりすぎずに地道に
が 一番デスネー！
ェ・・・ロッカーで密造ですか・・・ｗ
なんか３ヶ月くらいが最短らしいですが
１年くらいおくともっと良いみたいデス♪
トレーニングはやりすぎずに地道に
が 一番デスネー！
まゆちゃん
言葉で この運動はここを使います
と言ったとしても、伝わらないノデスヨ〜
ここに効くような感じで・・・と言っても
感じ方が千差万別なので難しいです
繰り返すことで運動のコツって
わかってくるンデスケドネー！
がんばりましょ〜〜〜
言葉で この運動はここを使います
と言ったとしても、伝わらないノデスヨ〜
ここに効くような感じで・・・と言っても
感じ方が千差万別なので難しいです
繰り返すことで運動のコツって
わかってくるンデスケドネー！
がんばりましょ〜〜〜
梅酒と言えば僕も大好きです。
僕は高校の時、高校のロッカーで友人と二人で梅酒を造りました。
もちろん学校では飲みませんでしたが。ちゃんと出来ました。
トレーニング、Harryさんのコメントいろいろ参考にさせて
頂いてます。100%自己流なんで体に良いのか悪いのか…