walk 5.0~5.3km/h 3200m 3.5% 37分
今日は動いてもエンジンがかからない感じでスピード遅
ダンベルベンチプレス（3kg) １５rep×3set
ハーフスクワット(自重） ２０rep×5set
ワンハンドローイング(負荷なし）１２rep×3set
＆ストレッチング
脚にハリ（疲労感）のある感じだったがあえてスクワット ｗ
インターバルあってもきついナ・・・ でも平気 笑
まったく話は違うけど
御歳８０歳を越える某女優サンがスクワット１００回欠かさずやってる
というのを聞いたことがあるが その年齢でそれだけ出来るならば
何千回という舞台をこなしているのも納得出来ますな。。。
改めて思うけど、身体活動量を維持していくというのは大変です よっっ！ 年々ね。
しかも、それを見直すとなるとね〜
自分に甘いので精進します！ （（（ｗ）））
７３日
今日は動いてもエンジンがかからない感じでスピード遅
ダンベルベンチプレス（3kg) １５rep×3set
ハーフスクワット(自重） ２０rep×5set
ワンハンドローイング(負荷なし）１２rep×3set
＆ストレッチング
脚にハリ（疲労感）のある感じだったがあえてスクワット ｗ
インターバルあってもきついナ・・・ でも平気 笑
まったく話は違うけど
御歳８０歳を越える某女優サンがスクワット１００回欠かさずやってる
というのを聞いたことがあるが その年齢でそれだけ出来るならば
何千回という舞台をこなしているのも納得出来ますな。。。
改めて思うけど、身体活動量を維持していくというのは大変です よっっ！ 年々ね。
しかも、それを見直すとなるとね〜
自分に甘いので精進します！ （（（ｗ）））
７３日
PR
はりきってトレッドミル使おうと思ったら
隣の部屋は実験使用中だったのでウルサイかな。。。と遠慮し本日は
エルゴメーター（自転車） ２３分 心拍モニター連動 HR110前後 ９０ｗ前後
ハーフスクワット ５０回 カーフレイズ１５×２ ＆ストレッチ
３０分はやりたかった。。。
＆今使ってる計測器が３次元解析なので
自動車の運転や自転車のように座位キープだと歩数には現れず 若干ガックリなのヨ 笑
朝やるのはやっぱり最大でも３０分が限界＠有酸素系
今日も朝６時半前に家出てるしなぁ。。。６時１０分くらいに出ないと
７時半到着厳しい
内転筋と体幹（腹筋・背筋）は自宅ダナ
食事記録も画像付きで記録
食生活が明らかになりGOODです ｗ
今日のランチ＠弁当持参
ごはん サラダ（水菜・きゅうり・ミニトマト）
しゅうまい２個 一口ヒレカツ１個 スパゲティー少量（トマトソース）野菜ふりかけ
朝・昼に重点を置いて夜は炭水化物コントロールしないとダー
本日の摂取カロリー（朝・昼概算） ９６８Kcal
７６日
隣の部屋は実験使用中だったのでウルサイかな。。。と遠慮し本日は
エルゴメーター（自転車） ２３分 心拍モニター連動 HR110前後 ９０ｗ前後
ハーフスクワット ５０回 カーフレイズ１５×２ ＆ストレッチ
３０分はやりたかった。。。
＆今使ってる計測器が３次元解析なので自動車の運転や自転車のように座位キープだと歩数には現れず 若干ガックリなのヨ 笑
朝やるのはやっぱり最大でも３０分が限界＠有酸素系
今日も朝６時半前に家出てるしなぁ。。。６時１０分くらいに出ないと
７時半到着厳しい
内転筋と体幹（腹筋・背筋）は自宅ダナ
食事記録も画像付きで記録
食生活が明らかになりGOODです ｗ今日のランチ＠弁当持参
ごはん サラダ（水菜・きゅうり・ミニトマト）
しゅうまい２個 一口ヒレカツ１個 スパゲティー少量（トマトソース）野菜ふりかけ
朝・昼に重点を置いて夜は炭水化物コントロールしないとダー
本日の摂取カロリー（朝・昼概算） ９６８Kcal
７６日
４月になり集中管理ゆえ館内暖房が使えず・・・寒い
今朝は５時半過ぎに起き弁当作成
６時半には家を出て８時前から３０分だけトレーニング
本当は電車を途中下車して歩くことにしていたが悪天候と
電車に遅れが生じていたこともあり急遽仕事場で
それにしても部屋が寒いよ〜〜〜 しかも今日は一人でお留守番。。。
早く午後になって暖かくなってくれーィ
今朝は５時半過ぎに起き弁当作成
６時半には家を出て８時前から３０分だけトレーニング
本当は電車を途中下車して歩くことにしていたが悪天候と
電車に遅れが生じていたこともあり急遽仕事場で
それにしても部屋が寒いよ〜〜〜 しかも今日は一人でお留守番。。。
早く午後になって暖かくなってくれーィ
