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2025/07/19 04:43 |
体組成
規則的にトレーニングを復活させてから
ソコソコ時間経過 2週くらい前に水中体重を計測


過去何度も計測していて履歴もあるので
自分の体組成がドーナっているのかは解ってる

よく体重減らす減らすって言うけど問題はその減らし方
減った体重の中身は何?? というのが重要。

簡単に言うと脂肪だけ減らすというのは無理なのです。
除脂肪(筋肉とか内臓、骨、血液など脂肪以外の組織を指し示す)
も同時に減ります。問題は除脂肪体重を大きく落とさず
体脂肪を落とす。。。これには食事だけでは難しく
同時にトレーニングが不可欠!


自分の体重なんて除脂肪だけで 
体重少ない女子一人分くらい余裕でありそうだし 爆
そして過去最低体重で経験した 低血糖。。。(((爆)))
あれ以上は体重落とせないンダナー ということも理解
たぶん除脂肪体重から考えた場合、減ったとしても
40kg代の体重は果てしなく無限にムリ 笑

まぁソンナ簡単に減らないんだけどネ。。。w
とりあえず背中の周辺は変わってきた感じ?!
腹回りは不変(((笑)))


地道にガンバロ〜〜〜ぅ♪ 








全然関係無いけど。。。

ハイエース

ここまですると アッパレ〜〜〜 
というか 土曜の夜に幕張のパーキングとかに居そうじゃん  w
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2008/05/23 15:45 | Comments(0) | 鍛える?!
さて
またもや先週末は色々とあって 海は休み

ナーンダ 波乗り日記とか言ってるけど
海なんか行ってねーじゃん!


と 何処かで聞いたような話だけど・・・w

とりあえーーズ トレーニングと体調管理はバッチリ〜ィ
トレーニングも心拍管理が意外に功を奏している 加齢に勝つには ネ 笑
筋トレも調子良いし〜

強いて言えば体幹系が足りないナ〜〜 


今日のメニュー
トレッドミル 3000m 35分 4.5%
スクワット(ワイドスタンス)20reps×5set
ダンベルベンチ 3k×15reps 1set  4k×15reps×4set




2008/05/21 00:07 | Comments(0) | 鍛える?!
1ヶ月
トレーニングに集中し始めて
一昨日で1ヶ月経過 大きな変化はマダマダ〜〜〜

こんな短い期間で何でも変わるなら誰でもやるわナ w

今日は5%で最後の5分をjog 
正直今の自分では最初から最後まで走るのは厳しい
と言うか、トレーニングして故障しては意味ないので
慎重にやってますが自分なりに目的を持って追い込んでます w

今日のメニュー

トレッドミル      50分 4200m 5.3~5.5km/h  5% last 5min  7.0km/h
ダンベルカール  3k×15reps×3set
フロント    1k
15reps×2set
サイド     
1k15reps×2set

スワット    20reps×3set
ワイド     20reps×3set


5%の威力もあると思うけど 結構疲労した。。。
&心拍チェックしながらで自分の状況把握も出来たので良い!
やっぱりウォームアップを充分することと、無理にスピードだけ
バンバン上げたりしない。。。。etc 大切大切

しかし。。。ドルフィン連続とか。。。あのキツサは
今日のjogの心拍じゃないナァ。。。どう考えても。
つー事はもっと上がってるわけで。。。

無酸素だし〜
筋トレも順調 地味だけどね〜 オーソドックスなのが一番ですよ〜

2008/05/16 23:57 | Comments(4) | 鍛える?!
今日のメニュー
トレッドミル     26min 2800m 5.4〜5.5km/h  glade 4〜5%
ダンベルベンチプレス 3k×15reps×1set 4k×20reps×4set
クランチ                         15reps×3set
レッグランジ                 15reps×3set

ゥ〜 最近スクワットが外れてるなぁ。。。

がんばるぞぅ〜 ♪〜

2008/05/14 14:41 | Comments(0) | 鍛える?!
glade up
と言っても何か買ったとか ソーユーんじゃなく

トレッドミルの傾斜角上げを3%から4.5%もしくは5%に

実際に外を歩くのと違ってトレッドミル@ランニングマシンを
使う場合、路面に相当するベルトが回転する特殊な環境なので 
フラットだと(傾斜角0度)蹴る動きが微妙に変わるノネー

腰痛などがある人は腰に負担かかるので注意しながらおこなって
くださいまし〜


本日のメニュー
トレッドミル 46min 4200m  5.3km/h〜5.5km/h  4~5%

大腿二頭筋の下部に結構効いてます w 良いかも

2008/05/13 11:27 | Comments(2) | 鍛える?!

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